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江苏11选5

2020-04-07 08:28:21來源︰99健康(kang)網

在生(sheng)活中有不少的人會(hui)出現失(shi)眠,多等睡眠障(zhang)礙,那麼(me)你知(zhi)道改善睡眠質量kang)姆椒ㄓ心男├穡肯旅婢圖虻dan)的介(jie)紹幾種。

70萬(wan)人存在睡眠障(zhang)礙 如何(he)改善睡眠 改善睡眠的方法

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70萬(wan)人存在睡眠障(zhang)礙

美國(guo),據(ju)說有70萬(wan)人存在睡眠障(zhang)礙。不僅是睡眠時間不足,睡眠質量也隨著數碼產品支配日常生(sheng)活而進一huai)較陸jiang)。

3月(yue),一家名(ming)叫(jiao)“Nap York”的提供短時間睡眠服務的店鋪在紐約(yue)市中城(Midtown)地區開業(ye)。店名(ming)中的“Nap”意(yi)為(wei)午睡,同(tong)時bei)購團υyue)(New York)的“New”雙關(guan)。這(zhe)里(li)類似于將日本(ben)的膠囊旅館大幅升級(ji)後的設(she)施,作為(wei)分時租賃(lin)的休息場(chang)所,在紐約(yue)人中引發(fa)了話題。

該(gai)店的1人用(yong)睡眠艙(cang)寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收費12美元(yuan),寬敞一些的VIP睡眠艙(cang)費yan)迷蛭wei)1小(xiao)時40美元(yuan)。此外,還(huai)為(wei)入住(zhu)酒店前的顧客(ke)提供旅行箱(xiang)臨時寄存、以yue)拔wei)商(shang)務人士提供擦鞋等服務。

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很有用(yong)”

在午休時間、傍晚和深(shen)夜,需要短時間睡眠的辦(ban)公族、日場(chang)和夜場(chang)演出之間的百老匯相關(guan)人士、錯過末班公交(jiao)和電車的相鄰州的居yong)竦裙絲ke)涌來Nap York。“顧客(ke)們都會(hui)說‘謝謝,很有用(yong)’”bao)  洗chuang)始人兼(jian)店長詹姆斯?黃(huang)(音譯)笑著說。

在日本(ben),在辦(ban)公室里(li)趴在桌上睡覺的現象(xiang)已經比較常見,但對(dui)美國(guo)人來說則是“ao)岩韻胂xiang)”的。從觀念角度來說,這(zhe)樣(yang)會(hui)給(gei)上司留下壞(huai)印(yin)象(xiang)。與困意(yi)的戰斗也會(hui)影響(xiang)自yue)旱鬧俺chang)走向。

美國(guo)人的平(ping)均睡眠時間在1942年為(wei)7.9小(xiao)時bao) 鮮shi)紀90年代至2000年初期縮短至6.7小(xiao)時bao) 衷諑雜性黽櫻  耘腔huai)在7小(xiao)時左(zuo)右。美國(guo)睡眠協會(hui)3月(yue)實施的調查(cha)顯示,69%的受訪(fang)者表示,保(bao)持充(chong)足睡眠能(neng)讓第(di)二天的做(zuo)事(shi)效率提高。不huai) 燦泄鄣閎餃wei),隨著利用(yong)先進的IT技術提高生(sheng)產效率的“零工經濟(ji)(Gig Economy)”擴大,普通人從事(shi)多項(xiang)工作的情況也不再(zai)罕見,睡眠不足已經常態(tai)化。

在睡眠過程中,人類會(hui)調整心率和tuo) 谷眯姆喂δneng)得到jiao)菹  航jie)肌肉(rou)疲勞(lao)、促進生(sheng)長激素分泌等,睡眠對(dui)人類生(sheng)存有著重要作用(yong)。在美國(guo),曾有過慢性睡眠不足導致的“ba) 吒赫zhai)”被(bei)忽視,結(jie)果造成嚴重事(shi)故的案(an)例。2017年1月(yue),紐約(yue)布魯克林區的車站內(na),長島(dao)鐵路列車發(fa)生(sheng)脫(tuo)軌(gui)事(shi)故,導致乘客(ke)等108人負傷 。據(ju)悉,事(shi)故列車的駕駛員bei)加兄囟人 吆粑萃ting)綜(zong)合征(zheng),經過檢(jian)查(cha)發(fa)現,他 1小(xiao)時出現101次呼吸暫停(ting)癥(zheng)狀,睡眠不足導致其(qi)駕駛時打瞌(ke)睡。

有觀點指出,數碼產品的普及正(zheng)在對(dui)睡眠質量產生(sheng)影響(xiang)。有證據(ju)顯示,個人電腦yuan)橢悄neng)手zhi)ji)顯示屏發(fa)出的藍光(guang)會(hui)令大腦保(bao)持清(qing)醒,導致生(sheng)物鐘混(hun)亂。哈佛大學醫(yi)學系2014年發(fa)布報告稱,讓實驗對(dui)象(xiang)睡前分別閱讀紙(zhi)質shi)shu)和電子書(shu),結(jie)果顯示後者進入睡眠需要的時間更長。

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 改善睡眠質量kang)姆椒/strong>

1、適(shi)當(dang)的身體鍛煉有助于提升睡眠質量,但睡前不宜(yi)運動(dong),如果晚上需增加運動(dong)量,至少要在睡前3小(xiao)時前進行xiao)/p>

2、晚餐不能(neng)不吃,不要餓著肚子睡覺。適(shi)度進食些碳水(shui)化合物,還(huai)有輕微(wei)的助眠作用(yong)。睡前也不能(neng)吃得太飽,少吃不易消化的食物,避免高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖啡和茶飲也不要喝。

3、如果平(ping)時睡眠質量不高,睡前就少想那些令自yue)航孤遣話玻 jin)張煩惱的事(shi),可(ke)在睡前做(zuo)些放松訓(xun)練,嘗試深(shen)呼吸,並(bing)放松身體的每(mei)一個部位,讓自yue)捍龐湓玫男那槿朊摺/p>

4、當(dang)起(qi)床時間到了,只(zhi)要感覺身體已xun)玫餃quan)面休息,就立刻起(qi)來,不要讓自yue)核 錳 唷S惺保(bao)  呤奔涔? fan)而更打不huang)qi)精(jing)神來。


責任編輯︰姜姍(shan)
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