當前(qian)位(wei)置(zhi)︰首頁 > 健康 > 預防心腦(nao)血管病 要注意以下幾個(ge)方面

湖北11选五遗漏前三直一定牛

2020-04-07 08:06:47來源(yuan)︰延邊新聞(wen)網(wang)

1.合理飲食

限制過多(duo)熱量的攝入,多(duo)吃yuan)至甘澄wu),以增加(jia)人(ren)體內復雜糖類和縴維素的含量。並(bing)且對(dui)于糖分的總攝入量應該(gai)保持在60%-70%之間(jian)。限制脂肪的攝入,可以適當食用少量的瘦肉、家禽或是(shi)魚(yu)類,並(bing)且脂肪的總攝入量應該(gai)保持在30%以下。限制膽(dan)固(gu)醇,預防心腦(nao)血管疾病,每天膽(dan)固(gu)醇的攝入量要保持在300毫克(ke)以下,盡量不食用動物(wu)內髒,因為動物(wu)內髒屬于高膽(dan)固(gu)醇的食物(wu),有(you)些動物(wu)內髒中的膽(dan)固(gu)醇含量甚至超過了3000毫克(ke)。控制蛋白質,預防心腦(nao)血管疾病,每天攝入的蛋白質含量也不宜過高,可以通過牛奶、酸奶、魚(yu)類、豆類等食物(wu)中xie)huo)取。

2.適當運動

運動量kao)跎倩嵩斐裳 骰郝man),血脂升高,因此,預防心腦(nao)血管疾病要適當運動,但要合理安排(pai)運動時間(jian)和控制好運動量,一般心腦(nao)血管疾病患者不宜晨練,因為睡(shui)眠時,人(ren)體各(ge)神經系統處(chu)于抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮(fen)性突然增高,極易誘發(fa)心腦(nao)血管疾病;同時,不宜在冬季(ji)運動,冬季(ji)由(you)于天氣寒冷,血管容(rong)易收縮(suo)或發(fa)生痙攣wei)  寡 鼙淶煤hen)細,引起心nao)唷 竽nao)等重要器官供血不足,誘發(fa)心腦(nao)血管疾病。

3.心情愉悅

情緒(xu)激動是(shi)心腦(nao)血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷(huai)chang) bi)免(mian)精神緊張(zhang)。情緒(xu)激動、失眠、過度勞累、生活無(wu)規律、焦慮(lv)、抑郁,這些因素可使脂代謝(xie)紊亂(luan),中老年人(ren)可通過下棋等方式保持心平氣和,盡量少生氣。

4.定期體檢(jian)

45歲以上中年人(ren)、肥胖者、有(you)高脂血癥家族史者、經常(chang)參加(jia)吃yuan)扔Τ暾摺 叨染 窠粽zhang)工作(zuo)者,都(du)屬高危(wei)對(dui)象,應定期(至少每年一次)檢(jian)查血脂、血壓等指標。

責任編輯︰王慧麗
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